Morgonrutin med intention för dagen
Vikten av hur vi börjar dagen har kommit i fokus under de senaste månaderna. Kan det vara så att hela vår dag formas till en större eller mindre del av just den tidiga morgonens vanor?
Det finns en speciell känsla av andlighet i morgonens första ögonblick. Det kan verka överväldigande att ändra hela morgonrutinen på en dag men vi kan överväga att sakta och steg för steg lägga till komponenter som slår an tonen för vår dag. Och semestern kan kanske vara just den tid som ger utrymme för att ta sådana steg till förändring.
Att titta på soluppgången är en kraftfull upplevelse som kan ge dagen en känsla av förnyelse och av att allt är möjligt. Men många av oss är inte vana vid att slå an en ton för dagen med en intention utan väcks istället bryskt av en väckarklocka som gör att vi snubblar in i vår nya dag med en känsla av brådska. Och kanske ligger mobiltelefonen rätt nära sängen och färgar de där första ögonblicken av vår nya dag - bringar de senaste nyheterna eller andra människors idéer eller frågor in i medvetandet - innan vi ens har haft chansen att vakna till.
Hur vi börjar vår dag sätter verkligen tonen för dagen, och dikterar ofta hur den utvecklas för oss, menar Linnea Dunne, som skrivit boken Good Mornings: Morning Ritual for Wellness, Peace and Purpose, som ger en rad inspirerande idéer. Att skapa en ny och meningsfull morgon kan se ut så här:
• Börja med andningen. Vi har alla ett visst andningsmönster. Om vi inte avsiktligt har format det mönstret, kan det vara en andning som inte fyller oss tillräckligt med syre och energi för vår dag. Munandning är vanligt och resulterar i ytlig andning. Försök med diafragma-andning istället: Andas in genom näsan, låt magen expandera först och fyll sedan långsamt lungorna ända upp. Andas ut genom näsan och vid slutet av utandningen, låt magen försiktigt pressa ut den sista luften för att riktigt tömma lungorna. Den här andningen hjälper till att syresätta hela kroppen, och stimulerar också vagusnerven som låter nervsystemet slappna av så att vi kan börja dagen med ett lugn och känna oss jordade.
• Skapa kraftfulla positiva bilder. Om vi börjar dagen med nyheter, bläddrar igenom sociala medier eller e-posten, riktar vi genast uppmärksamheten bort från oss själva och tar istället in andras prioriteringar. Överväg att skapa affirmationer som du börjar din dag med. Du kan meditera med dem, eller helt enkelt upprepa dem några gånger för dig själv. Du kan också välja att spendera tid att skriva morgonsidor eller dagbok.
• Väck kroppen med intention. Det kan vara till hjälp att skapa ett morgonprogram för att mjuka upp och skapa utrymme i kroppen. Redan innan du går ur sängen kan försiktig stretching och rörelse kännas lyxig, men den behöver inte vara reserverad för sömniga söndagar. När du väl kommit ut ur sängen, gör något som väcker upp kroppen, kanske en promenad, litet yoga- eller tai chi pass.
• Spendera tid i naturen. Fördelarna med att vara i naturen har bevisats av otaliga studier. Om vi bor nära naturen, kan vi gå ut och promenera i de tidiga morgontimmarna, eller sitta och meditera omgivna av naturen. Även att sitta bland plantor och naturföremål inomhus är välgörande.
Det är bra att börja med metoder som ger en mjuk start, kanske de som håller oss i sängen ett par extra minuter, fokusera på andningen, göra några mjuka rörelser och börja skapa en inspirerad dag. Vartefter kan de här stunderna förlängas och vi kan föra in mer intention i morgonrutinen som ger ett lyft och sen färgar av sig på resten av vår dag!
Källa: spiritualityhealth.com
