Nu när vi närmar oss slutet på det här ovanliga och för många prövosamma året är det kanske inte självklart att känna tacksamhet. Men det finns anledningar att ge näring åt den känslan visar det sig, inte minst för vår egen hälsas och välbefinnandes skull.
“Tacksamhet höjer upp oss, den ger oss energi, inspirerar och förvandlar oss” säger psykologiprofessorn Robert Emmons. Han är en förkämpe för att studera tacksamhet som en faktor i mental och fysisk hälsa.
På ytan kan tacksamhet tyckas uppstå från en känsla av att du är i skuld till en annan person för att han eller hon har tagit hand om dig på något sätt, men när du tittar djupare, ser du att den känslan faktiskt är ett förhöjt medvetande om att du står i samband med allting annat.
”Att kultivera tacksamhet är en av de mest transformerande former av träning du kan ta dig an, dessutom är det enklare än du tror, " menar Frank Jude Boccio, författare till boken Mindfulness yoga.
Hälsobefrämjande
Tacksamhet är en grundläggande beståndsdel av de flesta andliga vägar och en växande samling forskning pekar på att den också har viktiga återverkningar för hälsan, som bättre sömn, färre fysiska besvär och större förmåga att hantera stressfyllda situationer.
Studier har visat att människor som varje vecka skriver ner sin tacksamhet sov längre, tränade oftare, hade färre hälsoproblem och på det hela taget var mera nöjda med sina liv jämfört med de som ombads skriva om vad de klagade över. Också att elever som skrev tacksamhetsdagbok kände sig mer tillfredsställda med livet och sin skolupplevelse.
Att praktisera medveten tacksamhet har också kunnat kopplas till mental hälsa. När krigsveteraner med posttraumatiska stressbesvär skrev tacksamhetsdagbok upplevde de en större känsla av välmående rent allmänt i sina liv.
Både i med och motvind
Att medvetet börja kultivera tacksamhet kan innebära att du försöker föreställa dig vad livet skulle vara utan ett av de glädjeämnen som du nu har tillgång till eller att tänka på vem du är tacksam för. En daglig tacksamhetsdagbok kan hjälpa till att göra oss mer medvetna om dessa saker i våra liv, men den behöver inte vara nedskriven. Att helt enkelt regelbundet ta en stund att mentalt inse de goda tingen är ett stort steg i rätt riktning.
Tacksamhetsträning innebär inte på något sätt att förneka livets svårigheter. Vipassana-meditations läraren Philip Morrit menar: ”Jag säger ofta till mina elever att svara an på svåra situationer genom att först bekräfta att det är så och sedan säga till sig själva, ”Ja det här är förskräckligt, och jag är tacksam för… ”. T ex ”Jag är arg just nu, och jag är tacksam att jag har ett sinne som vet att det är så och kan hantera ilskan.”
Morrit tar också upp tanken om att göra en ” tacksamhetslista”: ”Troligen skulle den innehålla din hälsa, att ditt sinne fungerar, familj, vänner och frihet. Men skulle den innehålla det grundläggande som en säker plats att sova på, ren luft och vatten, mat och medicin? Jorden själv, blå himmel, ett barns skratt, en varm beröring…?”
Tanken med att göra en sådan lista är inte att du ska känna dig i skuld utan är avsedd för att klargöra din förståelse av hur livet verkligen är. Det är en reflektiv meditation som använder mindfulness till att bära dig bortom det ytliga till en djupare upplevelse av hur ditt liv utvecklas ett ögonblick i taget. Man lär sig att ta bort de skygglappar som utgörs av att man tar saker för givet och lyckas bryta sig ur det lilla, självcentrerade synsättet – med sina glupande förväntningar och krav.
Belöningen kommer att märkas ögonblickligen genom att en naturlig, djup känsla av tacksamhet flödar fram med uppskattning för ditt liv och för alla de gåvor du får ta emot dagligen – gåvor som du inser alltid var där men som inte uppmärksammades och därför inte uppskattades. Det kan leda till en insikt om att du inte är ensam utan att universum verkligen stöder dig.
Magin i spontana vänliga handlingar
En så enkel vänlig handling som att du låter någon gå före dig i kassakön kan sända vågor av välvilja omkring sig. Inte bara för att personen får komma ut från affären snabbare - det är också en bekräftelse på att ni två är förbundna med varandra och därigenom med alla varelser.
När man vaknar upp till sanningen om denna ofattbara ömsesidiga koppling fylls man spontant med glädje, inte på det sätt som när man vinner på lotteriet, utan en mer förfinad uppskattning av hur allt hänger samman i livet. Den uppmuntrar också känslor av generositet, som skapar ytterligare glädje. Tacksamhet kan få ett hjärta som är på vakt att mjukna, den bygger en kapacitet för förlåtelse och den klarhet i sinnet som skapas är idealisk för andlig utveckling. Det är anledningen till att tacksamhet är en av de mest transformativa former av utövande man kan företa sig.
Källa:
http://www.yogajournal.com/practice/2424?utm_source=MyYogaJournal&utm_medium=newsletter&utm_campaign=MyYogaJournal
