Råden om hur vi kan ta hand om oss själva på bästa sätt i den tid vi lever just nu för att hålla oss friska till kropp och själ dyker upp nära nog vart man än tittar på nätet idag.
Stress inför osäkerheten kring pandemin och framtiden kan påverka hälsan, men med hjälp av några enkla tips kan vi stärka våra kroppar och sinnen och motverka förkylning, influensa och, ja, coronavirus.
Med andningsövningar, yoga och några ayurvediska råd och ritualer kan vi hitta lugn, få den sömn vi behöver och stärka immunsystemet. ”Det handlar om att hålla stressnivåerna låga och immunförsvaret friskt," säger Larissa Hall Carlson, en ayurvedisk terapeut vid Kripalu School of Ayurveda. Här delar hon och andra experter sina bästa tips för att hålla sig frisk.
1. Gurgla med varmt saltvatten och gör nässköljningar med en neti-kanna, båda är gamla ayurvediska metoder — lös upp ½ tsk. Himalaya- eller havssalt i en kopp varmt vatten, ett suveränt sätt för att förebygga sjukdom. Bakterier och mikrober finns kvar i näsan och halsen 24 timmar innan de kommer in i blodet och påverkar immuniteten, och salt rensar bort dem. Man kan använda saltvattensköljningar både som förebyggande åtgärd men också när man börjar känna sig sjuk.
2. Sömnens helande verkan. "En balanserad cirkadisk dygnsrytm (den interna sömn- och vakenhetscykeln) är direkt kopplad till ett starkt immunsystem enligt Ayurveda och också enligt nyligen Nobelprisvinnande vetenskap," säger John Douillard, bästsäljande författare och grundare av LifeSpa.com, som kombinerar den gamla ayurvediska visdomen med modern vetenskap. Han rekommenderar att man går till sängs två till tre timmar efter solnedgången och går upp med solen för att upprätthålla hälsosamma circadiska rytmer.
Andra sätt att få bättre sömn och öka immuniteten är att koppla ifrån våra skärmars skadliga blå ljus genom att bära glasögon med blåljusfilter eller slå på nattfilter 24/7. Också att undvika stora, tunga, sena måltider, eftersom de är svåra att smälta och leder till ama eller osmält mat, som också kan äventyra immuniteten.
3. Drick tulsi-te. En av de mest vördade ayurvediska örterna som reducerar stress, feber och huvudvärk och dessutom hjälper till att rena lungorna.
4. Den ayurvediska superörten Ashwagandha stärker och lugnar nervsystemet och dämpar på så sätt oro och stress medan gurkmeja används som ett naturligt antimikrobiellt medel.
5. Andas djupt för att rensa bort orenheter och gifter, finna lugn och öka immuniteten. Gör till en vana att ta djupandingspauser under dagens lopp, på samma sätt som man tar en kopp the eller kaffe!
7. Mindfulness och yoga. När du känner dig stressad och orolig, gör en mindfulness-övning under några minuter, kanske under en promenad eller genom att bara sitta stilla en stund. Eller ett långsamt flödande yogapass, kanske återställande yoga, särskilt mot slutet av dagen.
Om man känner ångest eller oro rekommenderas däremot att först göra några mer energiska yogaövningar för att bli av med överskottsenergi, innan man går in i de lugna övningarna.
Många har upptäckt att den tid vi lever i just nu kan vara en oöverträffad möjlighet att äntligen ta tag i de där hälsosamma vanorna som länge bara varit goda föresatser eftersom vi plötsligt kanske har mer tid än vanligt. Och när den här tiden en dag är över kan vi ta de värdefulla rutinerna med oss och berika vår nya vardag !
Källa: Yoga Journal
